Sementes de abóbora para dormir: médica detalha benefícios

Sementes de abóbora para dormir: médica detalha benefícios formam a base de uma alternativa natural à melatonina, segundo a médica de família Regine Josie. Ela afirma que ingerir cerca de 30 gramas do alimento entre uma e duas horas antes de deitar acelera o adormecimento.

Sementes de abóbora para dormir: médica detalha benefícios

Em vídeo publicado no TikTok, Josie explicou que as sementes de abóbora concentram magnésio, triptofano e zinco, tríade que age diretamente na qualidade do sono. O magnésio relaxa músculos e sistema nervoso, o triptofano inicia a cadeia que gera serotonina e, por fim, melatonina, enquanto o zinco facilita essa conversão.

Para potencializar o efeito, a especialista sugere polvilhar as sementes sobre frutas ou outros carboidratos leves. “Isso ajuda o triptofano a atravessar a barreira hematoencefálica, acelerando a produção de melatonina”, explicou.

Além de colaborar com o descanso noturno, o snack também pode aliviar a ansiedade diurna. A nutricionista Maggie Michalczyk destaca que situações de estresse costumam reduzir os níveis de magnésio do corpo. “Muitos não atingem a ingestão ideal do mineral, essencial em cada célula”, disse à revista Sleep Foundation. Estudos de 2014 apontam que dietas ricas em triptofano de sementes de abóbora registraram ansiedade “significativamente menor”.

Ricas em fibras, gorduras saudáveis, ômega-3 e vitaminas A, C e E, as sementes devem ser consumidas in natura, sem adição de açúcares, para evitar picos de glicemia que atrapalham o sono.

Imagem: Internet

Quem busca alternativas naturais a suplementos encontra no alimento uma forma simples de regular o relógio biológico sem os efeitos colaterais, como dores de cabeça ou sonolência matinal, associados à melatonina sintética.

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Crédito da imagem: Best Life