Seis atitudes cotidianas que podem comprometer a saúde da coluna, segundo especialistas

Fisioterapeutas e médicos entrevistados pelo site Well&Good chamam a atenção para comportamentos aparentemente simples, mas que geram sobrecarga na coluna vertebral e favorecem dores ou lesões a longo prazo. A coluna não só mantém o corpo ereto como permite movimentos básicos, e negligenciar sua proteção pode resultar em transtornos funcionais significativos. A seguir, os especialistas descrevem seis hábitos comuns que merecem correção imediata.

1. Sentar curvado à mesa

De acordo com o médico Ammar Divan, apoiar-se sobre a mesa de maneira arqueada enfraquece a musculatura do core, reduz a mobilidade e aumenta a pressão sobre os discos intervertebrais. O risco cresce em ambientes de trabalho onde a postura inadequada se estende por horas. Para minimizar o impacto, recomenda-se manter os pés firmes no chão, ajustar a altura da tela ao nível dos olhos e alinhar a coluna de forma neutra durante todo o período em frente ao computador.

2. Levantar pesos de forma inadequada

A fisioterapeuta Lindsy Jackson lembra que a mecânica corporal correta deve ser adotada tanto na academia quanto em tarefas domésticas. Flexionar o tronco sem dobrar os joelhos desloca o esforço para a região lombar e eleva a probabilidade de lesões. O procedimento mais seguro inclui abaixar o centro de gravidade, dobrar as pernas e acionar a força dos membros inferiores para erguer qualquer objeto, seja um halter ou uma sacola de compras.

3. Manter o pescoço inclinado para o celular

O especialista em coluna Roberto Mancuso compara o ato de olhar continuamente para o telefone com sustentar um peso pendurado no pescoço durante todo o dia. A inclinação da cabeça para frente gera tensão na parte cervical e pode irradiar desconforto para a parte superior das costas. A orientação é alternar o uso do aparelho com pausas frequentes, elevar o dispositivo até a altura dos olhos e realizar alongamentos leves de pescoço ao longo da jornada.

4. Carregar mochilas e bolsas de forma assimétrica

Mochilas excessivamente pesadas ou bolsas apoiadas em apenas um ombro impõem força desigual sobre a coluna, provocando desalinhamento corporal, informou Mancuso. Para distribuir o peso, o ideal é utilizar as duas alças da mochila e ajustar as tiras junto ao corpo. No caso de bolsas de ombro, trocá-las de lado periodicamente ajuda a evitar sobrecarga unilateral dos músculos dorsais.

Imagem: noticiasaominuto.com.br

5. Utilizar calçados sem suporte adequado

Saltos altos ou sapatos sem estabilidade modificam a biomecânica dos pés e, por consequência, alteram o alinhamento da coluna. Mancuso ressalta que o deslocamento do centro de gravidade causado por certos calçados contribui para dores na região lombar. Optar por modelos que ofereçam bom suporte ao arco plantar e evitam posturas artificiais dos pés reduz o estresse sobre a estrutura vertebral.

6. Dormir de bruços ou com travesseiro inadequado

Descansar virado para baixo ou em colchões que não sustentam adequadamente a curvatura natural da coluna costuma gerar desconforto matinal, observa Jackson. A posição mais indicada é de lado ou de costas, com um travesseiro que mantenha a cabeça alinhada ao tronco. Essa medida preserva o espaçamento entre as vértebras e diminui a pressão sobre a região cervical.

Identificar essas atitudes e corrigi-las pode evitar a evolução de dores crônicas ou lesões mais sérias. Os especialistas reforçam que manter a postura correta, distribuir cargas de forma equilibrada e adotar acessórios adequados são passos essenciais para proteger a coluna no dia a dia.