Especialista esclarece benefícios e riscos do popular “shot da imunidade”

O chamado “shot da imunidade”, mistura concentrada de ingredientes como limão, cúrcuma, gengibre e própolis, voltou a ganhar destaque nas redes sociais e foi adotado por influenciadoras e celebridades do universo fitness como um suposto reforço diário para as defesas do organismo. A professora Dayanne Maynnard, do curso de Nutrição do Centro Universitário de Brasília (CEUB), avalia o fenômeno e detalha o que a ciência já sabe sobre os efeitos reais da bebida.

Expectativa versus realidade

Segundo a nutricionista, nenhum composto isolado tem capacidade de turbinar a imunidade de forma imediata ou definitiva. O sistema imunológico funciona como um mecanismo complexo, influenciado simultaneamente por alimentação equilibrada, qualidade do sono, prática de atividade física, hidratação, controle do estresse e condições de saúde individuais. Relatos de aumento de energia ou bem-estar após o consumo do shot existem, mas ainda faltam estudos robustos que confirmem ganhos expressivos ou duradouros na imunidade.

Componentes mais presentes nas receitas

Apesar da ausência de comprovação de efeito milagroso, Maynnard reconhece que vários ingredientes utilizados oferecem nutrientes relevantes:

• Vitamina C: presente no limão e na laranja, atua como antioxidante e ajuda a proteger as células contra radicais livres.
• Gengibre e cúrcuma: considerados anti-inflamatórios naturais, podem contribuir para o equilíbrio do organismo quando inseridos regularmente no cardápio.
• Própolis: possui propriedades antibacterianas e antivirais, empregadas tradicionalmente para aliviar irritações da garganta.
• Mel: funciona como calmante natural e apresenta ação antisséptica suave.
• Pimenta-do-reino: eleva a biodisponibilidade da curcumina (composto ativo da cúrcuma), intensificando seus efeitos.

Variações populares

As combinações circulam em diferentes versões. Há receitas que mesclam limão, açafrão, gengibre e mel; outras trocam o limão pela laranja e acrescentam própolis. Algumas incluem alho, hortelã ou pimenta caiena. O objetivo comum é oferecer, logo pela manhã e geralmente em jejum, uma dose concentrada de compostos antioxidantes, anti-inflamatórios e considerados imunomoduladores.

Uso como complemento, não como solução

A nutricionista reforça que o shot pode integrar uma rotina saudável, mas não substitui refeições balanceadas, noites bem dormidas nem a prática regular de exercícios. Para quem decide incorporá-lo ao dia a dia, a orientação é compreender que se trata apenas de um recurso adicional.

Imagem: noticiasaominuto.com.br

Contraindicações e cuidados

Mesmo sendo preparado com itens naturais, o consumo exige atenção. Pessoas com gastrite, úlcera ou síndrome do intestino irritável podem ter a mucosa gástrica irritada por ingredientes ácidos ou picantes, como limão, gengibre e pimentas. Crianças, gestantes, lactantes e idosos também devem buscar aconselhamento profissional antes de adotar o hábito.

Exagerar na dose igualmente representa risco. O uso frequente e sem controle pode sobrecarregar fígado e rins. Além disso, o própolis pode provocar reações alérgicas em indivíduos sensíveis, com sintomas que variam de coceira e náusea a dificuldade respiratória.

Orientação final

Para Maynnard, o ritual matinal é válido quando praticado com moderação e informação. O “shot da imunidade” não é vilão, tampouco solução milagrosa. Ele pode funcionar como aliado dentro de um estilo de vida que priorize alimentação balanceada, atividade física regular, sono de qualidade e manejo do estresse. Dessa forma, pode contribuir para a oferta diária de compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, sem criar expectativas irreais sobre seus efeitos no organismo.