Alimentos que reforçam o colágeno podem ajudar na saúde da pele após os 50 anos

A perda natural de elasticidade da pele costuma tornar-se mais evidente a partir da quinta década de vida. Esse processo está diretamente ligado à redução fisiológica da produção de colágeno, proteína responsável pela firmeza e pela estrutura cutânea. Para amenizar os efeitos desse declínio, a nutricionista Trista Best reuniu dez alimentos capazes de estimular a síntese de colágeno e apoiar a integridade da pele em pessoas com mais de 50 anos.

Nozes

Ricas em ômega-3, vitamina E e zinco, as nozes oferecem um conjunto de nutrientes que favorecem a hidratação e a manutenção da barreira cutânea. A vitamina E atua como antioxidante, protegendo as células do estresse oxidativo, enquanto o zinco participa diretamente das etapas de formação do colágeno e de processos de cicatrização.

Romã

Com elevados teores de vitamina C e polifenóis, a romã auxilia no combate aos radicais livres e contribui para uma coloração cutânea mais uniforme. O consumo da fruta, seja in natura ou em sucos, estimula a produção de colágeno e pode ajudar na firmeza da pele.

Chocolate amargo

Tabletes com, no mínimo, 70 % de cacau oferecem flavonoides capazes de melhorar o fluxo sanguíneo periférico, aumentar a hidratação e preservar a elasticidade cutânea. Esses antioxidantes também ajudam a proteger as fibras de colágeno dos danos provocados pelo estresse diário.

Laranja

Fonte clássica de vitamina C, a laranja fornece matéria-prima essencial à síntese de colágeno. A presença desse nutriente contribui para a firmeza natural, além de atuar na defesa celular contra fatores externos que aceleram o envelhecimento.

Chá verde

Conhecido pelas propriedades anti-inflamatórias, o chá verde pode colaborar para uma aparência mais suave e hidratada. A bebida contém compostos que atuam de dentro para fora, ajudando a conservar os níveis de colágeno e a acalmar irritações cutâneas.

Ovos

A proteína de alto valor biológico presente nos ovos fornece aminoácidos necessários à formação de novas fibras de colágeno. As gemas concentram vitaminas A e D, associadas à elasticidade e à restauração da pele, reforçando a importância do alimento no cardápio.

Imagem: noticiasaominuto.com.br

Sementes de abóbora

Combinando zinco e vitamina E, as sementes de abóbora atuam duplamente: estimulam a produção de colágeno e reduzem danos oxidativos. De fácil inclusão em saladas, sopas ou lanches, elevam o teor nutricional de diferentes preparações.

Grão-de-bico

Opção vegetal de proteína, o grão-de-bico oferece zinco e vitamina B6, ambos essenciais à manutenção da estrutura cutânea. O alimento ainda adiciona fibras à dieta, favorecendo o equilíbrio intestinal, fator que influencia indiretamente a saúde da pele.

Salmão

Peixes gordurosos, como o salmão, contêm astaxantina, antioxidante associado à melhora da elasticidade e à redução de linhas finas. O consumo regular ajuda a manter a pele mais firme e hidratada graças às gorduras benéficas e ao poder protetor da astaxantina.

Abacate

O abacate reúne gorduras monoinsaturadas, vitaminas E e C, combinação que atua na retenção de umidade e na preservação da elasticidade. A inclusão frequente da fruta pode resultar em textura mais macia e aparência mais viçosa.

Segundo a especialista, a incorporação equilibrada desses ingredientes nas refeições diárias pode contribuir para retardar os sinais de envelhecimento cutâneo. Embora não substituam cuidados dermatológicos específicos, eles oferecem suporte nutricional importante em uma fase da vida marcada pela queda natural de colágeno.